Hva kan jeg hjelpe deg med?

Jeg tilbyr personlig oppfølging online. Vi jobber sammen mot å finne hva din målsetning skal være, utifra denne kan vi lage en plan sammen for hvordan denne skal oppnås. Om du ikke føler behovet for personlig oppfølging har jeg flere treninspakker med ferdige treningsprogrammer jeg kan tilby.

Treningspakken bygger på om du vil klare deg selv eller med ukentlig rapportering. Du kan kjøpe et ferdig treningsprogram til 849 kr (engansbeløp) uten oppfølging (rapportering) eller med rapportering til 1049 kr (engangsbeløp), eller om du vil ha tett oppfølging kan du velge personlig treningsoppfølging til 1349 kr for 4 uker.

Alle “treningspakkene” tilpasses dine målsettinger før de lages og varer inntil 12 uker. Etter 12 uker kan du kjøpe en ny pakke for 849 kr eller 1049 kr (engangsbeløp) dersom du ønsker en nye utfordringer. Med ukentlig rapportering kan du sende meg grundige tilbakemelding på mail hvordan ukas trening har gått med videoer som gir meg mulighet til å tilpasse opplegget dersom det er behov for det samt svare på spørsmål som dukker opp underveis.

Med “coaching med personlig oppfølging” tilpasset programmet ditt fra starten og underveis ut i fra dine målsetninger og tilbakemeldinger. Du kan sende tilbakemeldinger og videoer så ofte du vil og leverer ukentlig rapport på mail. Inkludert får du en oppstartsamtale på 60 min og en oppfølgingssamtale på 30 min, som du kan benytte når du øsnker det iløpet av de 4 ukene. Du vil også få tilsendt en øvelsesbank med alternative øvelser til de øvelser du har fått i programmet slik at du har mer å velge imellom og muligheten til å variere.

HER FOR DU MYE FOR PENGENE SAMMENLIGNET MED PT PÅ ET SENTER!

Med ferdige treningspakker for du et tilpasset treningsprogrammet etter dine målsettninger som varer i 12 uker fra 849 kr OG med “Coaching med personlig oppfølging” sikrer  du deg et tilpasset opplegg med hyppig oppfølging til 1349 kr i mnd (uten binding). Sammenlignet om du går til en PT på et senter og har en time i uken for 800 kr (som det koster) vil dette koste deg 3400 kr per 4. uke (Her snakker vi 1 oppfølging i uken som er veldig lite). Du sparer altså nesten 2000 kr i måneden om du velger “coaching med personlig oppfølging” som er et tilbud som inkluderer full oppfølging av en erfaren coach som er en av de beste i bransjen. Inkludert i “Coaching med personlig oppfølging kommer også en oppstart samtale på inntil 60 min og to samtaler til på inntil 30 min som du selv velger når du gjennomføre, løpet av de 4 ukene du har oppfølging.

Treningsprogrammet “Nybegynner”

Er du klar for komme igang! 

Dersom du er relativt ny med styrketrening og ønsker å ta treningen et steg videre er dette treningsprogrammet for deg!

For å best effekt av treningsprogrammet er det en fordel at du har litt kjennskap til styrketrening fra før. Programmet tilpasset dine målsetninger men begrenser seg til øvelser som er enkle å gjennomføre.

Programmet vil hovedsakelig bestå av en kombinasjon av øvelser i maskin og øvelser med stang og manualer, som er enkle å gjennomføre og dekker de fleste muskel i kroppen for å utvikle en sterk og sunn kropp. Dersom du ønsker litt flere utfordringer kan programmet inkludere store baseøvelser som knebøy, benkpress, markløft, chins-ups og utfallsvarianter.

Hvor mange økter du ønsker å trene per uke tilpasses ditt ønske men begrenser seg til 2 til 4 økter i uken siden programmer er tenkt for nybegynnere. Ønsker du trene flere økter i uken vil jeg anbefale seg å prøve “god trent” eller “styrkeløft”! Programmet kan kombineres med kondisjonstrening og kan tilpasses det.

Lurer du på noe mer? Her er noen vanlige spørsmål: Les gjerne gjennom spørsmålene og de respektive svarene før du kontakter meg for hjelp. Ta kontakt meg meg på mail amund@styrkecoachlovstad.no om du ikke finner svarene dine her. 

Hvem passer programmet for?

Programmet passer for alle som har litt erfaring (4 til 8 uker eller mer) med styrketrening men fortsatt er å regne som en nybegynner. Programmet er fra 2 til 4 økter per uke etter hva du ønsker og dekker hele kroppen hver økt. Dette sikrer at d får trent alle muskelgrupper hver økt som gir god effekt for å bygge muskler og styrke.

Må jeg ha tilgang til treningssenter?

Hvilken treningserfaring bør jeg ha før jeg starter programmet?

Før du starter programmet bør du ha trent noen uker med styrke (4 til 8) og ha litt erfaring mes styrketrening.

Hva slags utsyr bør jeg ha tilgang til?

Programmet kan gjennomføres på et vanlig treningssenter med tilgang til maskiner (kabelapparater), vektstang, vektskiver, knebøystativ, benk til benkpress, manualer, benker.

Hva hvis jeg er usikker på teknikk?

Kort informasjon hvordan øvelsene gjennomføres ligger ved programmet.

Hvor ofte må jeg trene?

Programmet trenes 2 til 4 økter per uke etter hva du ønsker.

Hvilke progresjonsprinsipper benyttes i programmet?

Gradvis økning av utfordring ved å øke enten belastningen eller antall repetisjoner per sett.

Kan jeg trene hjemme?

Programmet er laget for å trenes på treningsstudio, så dette programmet vil ikke egne seg for hjemmetrening med mindre du har et fullt utstyrt hjemmegym.

Hva hvis jeg trenger hjelp å forstå programmet?

Informasjon om programmet ligger ved når du mottar det slik at du skjønner programmet.

Hva gjør jeg etter å ha fullført programmet?

Du kan velge gjennomføre programmet på nytt og justere belastningene. Dersom du ønsker nye utfordringer kan du prøve deg på “god trent” eller “styrkeløft” eller om du har stagnert kan du få et individuelt tilpasset program med justeringer underveis med “coaching med personlig oppfølging”.

Dersom du ønsker å kjøpe “nybegynner” kontakt meg på mail amund@styrkecoachlovstad.no

Treningsprogrammet “Godt trent”

Er du klar for å ta styrketrening din til et nytt nivå og bygge maksimalt med muskelmasse kombinert med rå styrke! Da er dette programmet for deg. 

Med programmet “god trent” er det en fordel at du har god kjennskap til styrketrening for best effekt.

Programmet tilpasses dine målsetninger og vil hovedsakelig bestå av store baseøvelser (knebøy – benkpress – markløft) og andre øvelser med stang -og manualer for å bygge en sterk og sun kropp. Men ikke bare det, dersom ønsket er å bygge maksimalt med muskelmasse kan støtteøvelser på større og mindre muskelgrupper inkluderes! Programmet kan legges opp som et splitt-program der du deler opp treningen i eksempel overkropp – underkropp ELLER du kan få det som et helkroppsprogram der du trene hele kroppen hver økt.

Hvor mange økter du ønsker å trene i uken tilpasses dine ønsker og mål men begrenser seg til mellom 3 og 5 økter per uke. Ønsker du å kombinere kondisjonstrening med skytetreningen kan treningen tilpasses det. Men dersom du ønsker maksimal effekt i form av økt muskelmasse og styrke er det ikke anbefalt å kombinere treningen med kondisjonstrening.

Lurer du på noe mer? Her er noen vanlige spørsmål: Les gjerne gjennom spørsmålene og de respektive svarene før du kontakter meg for hjelp. Ta kontakt meg meg på mail amund@styrkecoachlovstad.no om du ikke finner svarene dine her. 

Hvem passer programmet for?

Programmet passer for alle som ønsker å bygge muskelmasse og styrke for å prestere i en bestemt idrett eller for å bygge en sun og sterk kropp.

Må jeg ha tilgang til treningssenter?

Hvilken treningserfaring bør jeg ha før jeg starter programmet?

Programmet passer for de som har en del erfaring med styrketrening (6 mnd eller mer) og  har kjennskap til baseøvelser (knebøy – benkpress – markløft)

Hva slags utsyr bør jeg ha tilgang til?

Programmet kan gjennomføres på et vanlig treningssenter med tilgang til stenger, vektskiver, manualer, knebøystativ, benk til benkpress, benker, maskiner (kabelstativ), strikker.

Hva hvis jeg er usikker på teknikk?

Det forventes at du har en hvis grunnteknikk i de fleste øvelser men en kort informasjon hvordan øvelsene gjennomføres ligger ved programmet.

Hvor ofte må jeg trene?

Programmet trenes 3 til 5 økter per uke etter hva du ønsker.

Hvilke progresjonsprinsipper benyttes i programmet?

Gradvis økning av utfordring ved å øke enten belastningen (hvor tung du løfter), antall rep og serier (treningsvolumet) samt å kombinere det med ulike periodiseringsmodeler (hvordan treningen organiseres).

Kan jeg trene hjemme?

Programmet er laget for å trenes på treningsstudio, så dette programmet vil ikke egne seg for hjemmetrening med mindre du har et fullt utstyrt hjemmegym.

Hva hvis jeg trenger hjelp å forstå programmet?

Det forventes at du har kjennskap til de fleste øvelser men informasjon om programmet ligger ved når du mottar det slik at du skjønner programmet.

Hva gjør jeg etter å ha fullført programmet?

Du kan velge gjennomføre programmet på nytt og justere belastningene. Dersom du ønsker nye utfordringer kan du prøve deg på  “styrkeløft” eller om du har stagnert kan du få et individuelt tilpasset program med justeringer underveis med “coaching med personlig oppfølging”.

Dersom du ønsker å kjøpe “God trent” kontakt meg på mail amund@styrkecoachlovstad.no

 

Treningsprogrammet “Styrkeløft”

Vil du bli like sterk som en styrkeløfter og utvikle en god teknikk og bli sterk i baseøvelsene (knebøy – benkpress – markløft)? Da er dette programmet for deg! 

Kort om styrkeløft: Styrkeløft er en idrett hvor det konkurreres i tre øvelser i en gitt rekkefølge; knebøy – benkpress – markløft.  I hver øvelse er det tre forsøk og det er om å gjøre å løfte så tung du kan 1 repetisjon (1 RM). For å få et tellende resultat må et av løftene være godkjent for å en totalsum (beste løfte i alle tre øvelsene). Det er tre dommere som dømmer, og minst to må dømme godkjent for at løftet skal være godkjent. Høyeste vekt løftet innenfor hver vektklasse avgjør vinneren.

Med programmet “styrkeløft” er det en fordel at du har god kjennskap til styrketrening og baseøvelser (knebøy – benkpress – markløft) for best effekt.

Programmet tilpasses dine målsetninger og vil bestå av de tre store baseøvelsene knebøy – benkpress – markløft og varianter av disse kombinert med andre øvelser med stang og manualer for å bygge rå styrke og god teknikk i de tre store. I tillegg vil programmet inkludere andre støtteøvelser på mindre og større muskelgrupper for å bygge muskelmasse der det er nødvendig. Programmet er et heldagsprogram der du trener en eller flere av de tre store baseøvelsene (knebøy – benkpress og markløft) hver økt, kombinert med støtteøvelser.

Hvor mange økter du ønsker å trene i uken tilpasses dine ønsker og mål men begrenser seg til mellom 3 og 5 økter per uke. Ønsker du å kombinere kondisjonstrening med skytetreningen kan treningen tilpasses det. På grunn av stor belastning på muskler og scener i underkroppen og for å få mest ut av treningen er det ikke anbefalt å kombinere dette programmet med kondisjonstrening.

Lurer du på noe mer? Her er noen vanlige spørsmål: Les gjerne gjennom spørsmålene og de respektive svarene før du kontakter meg for hjelp. Ta kontakt meg meg på mail amund@styrkecoachlovstad.no om du ikke finner svarene dine her. 

Hvem passer programmet for?

Programmet passer de som ønsker å prøve seg på et krevende og utfordrende programmet som vil gi deg en rå styrkefremgang og følelsen av og virkelig mestre de tre store (knebøy – benkpress – markløft).

Må jeg ha tilgang til treningssenter?

Hvilken treningserfaring bør jeg ha før jeg starter programmet?

Programmet passer for de som har grundig erfaring med styrketrening  (1 år mnd eller mer) og har god kjennskap til baseøvelser (knebøy – benkpress – markløft)

Hva slags utsyr bør jeg ha tilgang til?

Programmet kan gjennomføres på et vanlig treningssenter med tilgang til stenger, vektskiver, manualer, knebøystativ, benk til benkpress, benker og enkelte maskiner (kabelstativ), strikker.

Hva hvis jeg er usikker på teknikk?

Det forventes at du har en god grunnteknikk i de fleste øvelser men en kort informasjon hvordan øvelsene gjennomføres ligger ved programmet.

Hvor ofte må jeg trene?

Programmet trenes 3 til 5 økter per uke etter hva du ønsker.

Hvilke progresjonsprinsipper benyttes i programmet?

Gradvis økning av utfordring ved å øke enten belastningen (hvor tung du løfter), antall rep og serier (treningsvolumet) samt å kombinere det med ulike periodiseringsmodeler (hvordan treningen organiseres).

Kan jeg trene hjemme?

Programmet er laget for å trenes på treningsstudio, så dette programmet vil ikke egne seg for hjemmetrening med mindre du har et fullt utstyrt hjemmegym.

Hva hvis jeg trenger hjelp å forstå programmet?

Det forventes at du har kjennskap til de fleste øvelser men informasjon om programmet ligger ved når du mottar det slik at du skjønner programmet.

Hva gjør jeg etter å ha fullført programmet?

Du kan velge gjennomføre programmet på nytt og justere belastningene. Dersom du ønsker nye utfordringer eller om du har stagnert kan du få et individuelt tilpasset program med justeringer underveis med “coaching med personlig oppfølging”.

Dersom du ønsker å kjøpe “Styrkeløft” kontakt meg på mail amund@styrkecoachlovstad.no

 

Coaching med personlig oppfølging/ u binding

Detter er pakken for deg som setter store krav og som krever det beste! Her får du et nøye tilpasset treningsprogram som justeres underveis etter dine målsettinger. Du kan sende meg tilbakemeldinger til meg på mail når du vil og du sender ukentlig rapport som jeg vurderer hver uke. Med denne pakken får du den beste oppfølgingen av meg for å gi deg det beste.

Pakken inkluderer: 

• Et personlig tilpasses treningsprogram
• 1-1 kommunikasjon via mail eller andre sosiale medier (facebook) hvor du kan stille spørsmål og informere om alt som måtte være relevant for oppfølgingen videre.
• Treningsrapport: hver uke levere treningsrapport om eventuelle utfordringer du måtte ha, eller ønsker om endringer eller tilpasninger i programmet.
• Oppstartssamtale på 60 min
• Oppfølgingssamtale på 30 min
• Øvelsesbank med ulike og varierte øvelser 

MINE KRAV TIL DEG SOM VELGER COACHING MED PERSONLIG OPPFØLGING

Som coach stiller jeg høye krav til meg selv for å sørge for at du får den beste oppfølgingen og de beste resultatene. For at jeg kan levere en tjeneste som jeg kan gå go for er jeg også avhengig at at du gjør din del av jobben. Derfor stille jeg også noen krav for å få oppfølging:

• Du trener minst to ganger per uke
• Du har erfaring med styrketrening og baseøvelser (knebøy – benkpress og markløft)
• Du følger programmet etter beste evne
• Du leverer den ukentlige rapporten

Ta kontakt meg meg på mail amund@styrkecoachlovstad.no dersom du har spørsmål knyttet til coaching med personlig oppfølging.

Ønsker du å bestille “Coaching med oppfølging” ta kontakt på mail amund@styrkecoachlovstad.no